笑顔でマタニティライフを過ごすために

出産までの過ごし方を紹介します

妊娠中は、日々からだが変化していき、出産に向けて気持ちも不安定になりがちです。
さらに、新型コロナウィルスの流行により、不安や悩みを抱えている妊婦さんも多いのではないでしょうか。ご自宅で過ごす時間を楽しめるよう、出産までの過ごし方を一緒に考えてみましょう。

基本編
まずは感染予防から身体の抵抗力を維持しましょう

• 手洗いは流水と石鹸で。ポイントは20秒以上、手首まで洗いましょう。
• 十分な睡眠と規則正しい生活リズム、バランスのとれた食事を意識しましょう。
• 家族を含めて禁煙をしてください。喫煙はもちろん、受動喫煙も健康状態の低下の原因となります。

準備編
赤ちゃんを迎え入れる準備をしましょう

• お母さんの入院中や、産後の家事・育児分担について、家族で話し合っておきましょう。
  「赤ちゃんのお風呂入れは誰がするのか」「掃除やゴミ出しは誰がするのか」など
• 赤ちゃんとの生活をイメージして、自宅の環境を整えましょう。
  日中赤ちゃんが過ごすお部屋や、育児グッズをどこに置くか等を決めておきましょう。
• 赤ちゃん用品やお母さんの入院に必要なものを確認しましょう。赤ちゃん用品を手作りしてみるのもいいです。
• 近隣の小児科や保育園、ファミリーサポート等の支援事業について事前に調べましょう。

リフレッシュ編
上手にストレスを発散して、楽しい時間を過ごしましょう

• 体調が良いときは、人混みを避けて散歩をしましょう。
  自宅では、ながら運動やストレッチをしてみましょう。軽い運動は、体重管理はもちろん、リフレッシュ効果もあります。体温が上がると免疫力もUPします。
• 「休む」ということも立派なお母さんの仕事です。
  「何もしたくない」、「疲れた」と感じる時は、「ママ休んで」という赤ちゃんからのサインかもしれません。
• 不安なことはまず誰かに話してみましょう。話を聞いてくれる人を見つけて、周りに上手に頼りましょう。
  

粕屋町子育て世代包括支援センターでは、妊娠期から子育て期までお一人お一人の悩みに寄り添いサポートしています。いつでもお気軽にご相談ください。